生過孩子的媽媽們對凱格爾一定不陌生，在經歷生產時，骨盆的肌肉和韌帶都會有撕裂傷，所以產後強化骨盆底肌的肌群成為每位媽媽的首要任務！
因懷孕後或年紀增長，陰道鬆弛都是正常現象，這邊列出加速鬆弛四大原因：
一、分娩生產：寶寶由產道出來時，迫使陰道極度擴張導致彈力纖維組織崩斷。
二、過度減肥：短時間急速減重會讓雌激素缺乏導致荷爾蒙分系下降而失調，讓陰道維持彈力的膠原蛋白逐漸流失。
三、平日沒有運動習慣：平日沒有習慣運動的女性肌力不足讓陰道鬆弛發生或提早發生的比例較高。
四、年紀老化：卵巢攻能減退、雌激素減少、膠原蛋白的流失使得肌肉張力下降缺乏彈性。
陰道鬆弛容易尿失禁，據統計婦女料失禁比例約25%，雖稱不上嚴重症狀，但礙於面子難以啟齒仍會影響日常社交，嚴然成社會中的隱形病態，根據症狀種類及嚴重程度，可以採藥物、(非)手術治療或透過凱格爾運動來訓練骨盆底肌。
凱格爾運動能夠藉由收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，強化女性私密處力量，簡單來說就是『提肛縮陰』，的確可以有效減少陰道鬆弛，但有許多人誤以為用憋尿就是在練習凱格爾運動，而越練越嚴重，凱格爾運動不管是懷孕或產後媽咪、一般女男性都非常適合當作日常運動天天練習。
(圖片轉自網路)
凱格爾運動的六大好處
有助避免漏尿、尿失禁，預防子宮、膀胱下垂，促進產後陰道收縮、生殖器官更快復原，且有助於預防產後骨盆及陰道鬆弛、加速產後更快恢復。
1.緊緻腹部線條: 改善鬆垮體型、縮腹提臀
2.重現盆底肌活力:改善骨盆鬆弛、子宮脫垂與外陰部脫垂
3.提升膀胱控制: 改善尿流量小、頻尿、急尿
4.告別漏尿困擾: 改善漏尿、降低尿失禁
5.緊緻陰道肌肉: 改善私密處緊實與陰道鬆弛
6.帶來愉悅驚喜: 提升親密生活品質
凱格爾運動步驟
1.確認膀胱中的尿液已全部排出、清空，再坐下或躺下。
2.縮緊骨盆底肌，維持收縮狀態約3~5秒。
3.放鬆骨盆底肌，數3~5秒。
4.練習同時應深呼吸、並保持身體放鬆，注意胸部、腹部、大腿與臀部不可用力。
5.重複10次，建議每天早、中、晚各練習一次。
(圖片轉自網路)
骨盆底肌肉運動要做多久才能見效？
正確而持續的骨盆底肌肉運動可改善頻尿及尿失禁的情況，更進一步可達到治療骨盆底部的鬆弛、腹部下墜感等症狀。訓練步驟前兩週基礎訓練，3～6週進階訓練，有些婦女在四週後，上述的症狀就會有改善，而大部份婦女（70～80%）在8～10週後即能感覺症狀改善，此運動若配合生理迴饋訓練，可達到更佳效果。
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